QUANTIDADE DE SÉRIES
Todo praticante de musculação deve se preocupar na quantidade de séries que devem ser utilizadas em cada seção de treinamento, pois um número alto de séries pode causar supertreinamento, e uma quantidade baixa de séries pode causar nenhum ou muito pouco resultado.
|
Quantidade de séries para nível avançado: |
|
Peito 17 sériesCostas 16 séries Coxas 23 séries Panturrilhas 8 séries Abdominais 8 séries Ombros 16 séries Braços 22 séries Antebraços 7 séries |
Quantidade de séries para fisiculturistas/competição: |
|
Peito, costas, coxas, ombros volume baixo - 16 a 20 séries volume alto - 20 a 26 séries Bíceps, tríceps, isquiotibiais volume baixo - 12 a 16 séries volume alto - 16 a 20 séries Panturrilhas volume baixo - 10 séries volume alto - 15 séries Abdominais volume baixo - 3 exercícios volume alto - 4 a 6 exercícios |
Nenhum comentário:
Postar um comentário