Treinamentos de musculação super séries

QUANTIDADE DE SÉRIES

Todo praticante de musculação deve se preocupar na quantidade de séries que devem ser utilizadas em cada seção de treinamento, pois um número alto de séries pode causar supertreinamento, e uma quantidade baixa de séries pode causar nenhum ou muito pouco resultado.
 

 

Quantidade de séries para nível avançado:

Peito             17 sériesCostas          16 séries Coxas           23 séries Panturrilhas     8 séries Abdominais     8 séries Ombros         16 séries Braços          22 séries Antebraços      7 séries

Quantidade de séries para fisiculturistas/competição:

Peito, costas, coxas, ombros     volume baixo - 16 a 20 séries                                                 volume alto - 20 a 26 séries Bíceps, tríceps, isquiotibiais       volume baixo - 12 a 16 séries                                                 volume alto - 16 a 20 séries Panturrilhas                               volume baixo - 10 séries                                                 volume alto - 15 séries Abdominais                               volume baixo - 3 exercícios                                                 volume alto - 4 a 6 exercícios