segunda-feira, 15 de novembro de 2010

Treinamentos de musculação super séries

QUANTIDADE DE SÉRIES
Todo praticante de musculação deve se preocupar na quantidade de séries que devem ser utilizadas em cada seção de treinamento, pois um número alto de séries pode causar supertreinamento, e uma quantidade baixa de séries pode causar nenhum ou muito pouco resultado.
 

 
Quantidade de séries para nível avançado:

Peito             17 sériesCostas          16 séries
Coxas           23 séries
Panturrilhas     8 séries
Abdominais     8 séries
Ombros         16 séries
Braços          22 séries
Antebraços      7 séries
  
    
Quantidade de séries para fisiculturistas/competição:

Peito, costas, coxas, ombros     volume baixo - 16 a 20 séries
                                                volume alto - 20 a 26 séries
Bíceps, tríceps, isquiotibiais       volume baixo - 12 a 16 séries
                                                volume alto - 16 a 20 séries

Panturrilhas                               volume baixo - 10 séries
                                                volume alto - 15 séries

Abdominais                               volume baixo - 3 exercícios
                                                volume alto - 4 a 6 exercícios
 

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